12 sunde fødevarer fra det mål, du skal opbevare i din køleskab eller pantry

Vladislav Noseek / Shutterstock

Nogle dage tager du dig tid til at gøre dig selv til et sundt, nærende måltid. Andre dage spiser du is til morgenmad og frokost, fordi det er det eneste, du har i huset foruden en pose frosne ærter og en krukke pickles. For at sikre, at de mindre end næringsrige dage er få og langt imellem, er det vigtigt at have nogle vigtige gode-til-dig-ting på lager i dit køleskab eller pantry. Heldigvis er der masser af sunde fødevarer, der findes hos Target, mekkaet for, ja, alt. Som om du havde brug for en anden grund til at tilbringe timer der.



Ved at holde nogle ernæringsmæssige fødevarer på hånden, giver du dig selv en fornyelse, når det kommer til at lave måltider, der ikke kun er godt for dig, men som også er lette at lave og smage godt. Det er bare nemmere at træffe klogere spisevalg, når du har de rigtige ingredienser let tilgængelige - også ikke flere undskyldninger for at bestille i eller ikke spiser overhovedet, fordi du ikke har 'ingen mad derhjemme'.

Men hvad er de passende sunde køkken hæfteklammer? For at få så nøjagtige af en købmandsliste som muligt talte TZR med fire eksperter og bad dem om at afsløre de varer, de altid holder på i deres køleskabe. Og med snacks som kokosnoghurt og mangoskiver på listen, er det sikkert at sige, at indstillingerne ikke kun er spiselige, men temmelig lækre. Føj disse straks til din købmandsliste.





Kokosnoghurt

Så lækker mejeri-fri kokosnød yoghurt Mål Shop nu

”Jeg bruger dette som en erstatning for komælkyoghurt,” siger Jodi Moreno , kok, forfatter og opskrift af naturlige fødevarer bag den prisvindende blog Hvad er madlavning udseende? 'Fordi de fleste butikskøbte kokosnød yoghurt har en mærkbar kokosnødssmag, bruges de bedst i retter, der er søde.'

Tørrede mangoskiver

Mango-skiver $ 4,17 Mål Køb nu

'Jeg elsker mango, men jeg elsker ikke at vente, indtil de er modne og skærer dem op,' siger NYC-baseret registreret diætist, Natalie Rizzo, MS, RD . ”I stedet har jeg altid disse tørrede mangoskiver i min pantry, når mine mangotrang strejker. Dette er bare tørret frugt, og de er det perfekte brændstof til min tidlige morgenløb. '



Sorte bønner

Bushs organiske sorte bønner $ 1,07 Mål butik nu

'Jeg har lyst til at kunne lave et måltid, hvis jeg har sorte bønner i skabet,' siger Rizzo. 'Denne alsidige bønne fungerer som proteinet i mange af mine måltider, fordi den parrer så godt med korn, som quinoa, brun ris eller en tortilla af hel hvede. Jeg kombinerer dem med mine yndlingsgrøntsager, ost og lidt varm sauce, og du har et hurtigt mexicansk måltid, der kommer sammen på kort tid. Desuden har en halv kop ca. 100 kalorier, 7 gram protein og 15 procent din daglige værdi af jern. '

ghee

Carrington Farms Organic Ghee $ 9.99 Mål Butik nu

'Dette afklarede smør er fantastisk til at skåle ved høj varme på grund af dets høje røgpunkter (den temperatur, hvor olien begynder at brænde, hvilket giver mad en forbrændt smag og mister ernæringsmæssige fordele),' siger Moreno. 'Det tilføjer også en dejlig rigdom og subtil nøddeagtig smag.'



Farro

Simply Balanced Farro $ 2.29 Mål Butik nu

'Som en pige, der er vokset op i en italiensk-amerikansk familie, elsker jeg min farro,' siger Rizzo. 'Det er et gammelt korn, der bruges som base til mange italienske retter, såsom supper, gryderedder og korn salater. Det er hjerteligt og seigt med en nøddeagtig smag, så den er fantastisk som hele kornbasen til enhver ret. Og en kvart kop har syv gram protein, hvilket er ideelt for dem, der ikke spiser kød. '

Mandelsmør

Justin's Classic mandelsmør $ 7.99 Mål butik nu

”Hvem elsker ikke mandelsmør? Vi blander det i smoothies og bruger det til at piske bagte godbidder, ”siger Karena Dawn og Katrina Scott, grundlæggere af Tone It Up . 'Disse Blondies Muffins med mandelsmør og kikærter er utroligt! Kikærter er også en af ​​vores hæfteklammer! '

miso

Forestil dig organisk Miso-bouillon $ 3,99 Mål butik nu

'Den eneste undtagelse, jeg gør for soja, er miso, fordi fermenteringsprocessen resulterer i en meget venligere form for soja, hvilket betyder, at den er mindre allergifremkaldende og har mere fordelagtige aminosyrer,' siger Moreno. ”Jeg kan godt lide at have flere smag af miso på hånden, fordi jeg bruger det så ofte. Sød miso og rød byg miso er mine to hæfteklammer, og det ville være et godt sted at starte, før du tilføjer andre, når du bliver mere begejstret ved at bruge miso. Hvis du undgår soja helt, vil du selvfølgelig søge en soja-fri miso såsom kikærter. '

Naturligt jordnøddesmør

Smucker's naturlige jordnøddesmør cremet $ 3,49 Mål Køb nu

”Ud af alle de smarte mærker af jordnøddesmør i supermarkedet er denne enkle min favorit,” siger Rizzo. ”Det er bare jordnødde jordnødder og salt, så det smager virkelig lækker og frisk. Og da det er et brand, du kan finde overalt, er det virkelig økonomisk, og derfor har jeg altid et par krukker til rådighed. '

quinoa

Simpelt afbalanceret organisk quinoa $ 11.99 Mål Shop nu

'Den ultimative hæfteklammer', siger Dawn og Scott. ”Det er så let at blande quinoa med dit yndlings magre protein og grøntsager til en hurtig mager skål. Det er vores middag til middag efter en travl dag på kontoret eller film træning. '

Frosne grøntsager (og lidt frugt)

Fugleøje Steamfresh Frosne grøntsager Mål Butik nu

'En række frosne bær og grøntsager kan findes i min fryser, fordi de holder længe,' siger Moreno. 'Og jeg har altid noget at tilføje til smoothies, bagte frugteretter eller en veggie-stir fry.'

Kokosolie

Simpelt afbalanceret organisk jomfru kokosnøddeolie $ 10.99 Mål Shop nu

'Kokosolie har så mange fantastiske fordele - det øger dit hjertesundhed, holder dig mager og får din hud til at gløde,' siger Dawn og Scott. 'Vi laver mad med det og bruger det endda som en lotion på vores hud.'

Linser

Marked pantry linser $ 1,59 Mål butik nu

'Linser har en dejlig bid, så de kan tjene som korn og protein i de fleste af dine retter,' siger Rizzo. Linser er en god erstatning i retter, der normalt indeholder kød, som kødboller, lasagne, tacos eller købere. Og bare en kop kogt har 18 gram protein, ud over jern, folat og fiber. '